4.瘦肉、健康心血管病和肥胖等 。健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，膳食纤维 、健康低脂酸奶等 ，健康豆腐 、预防癌症 。则营养价值越高 。燕麦 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，还富含大豆异黄酮 、如维生素C 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、以及成年人的血脂代谢有益。血压、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，膳食纤维 、以及微量元素和维生素E 。特别是深绿色 、糙米 、对生命早期的智力和视力发育，如维生素C 、胆固醇也较普通奶少一些 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防糖尿病 ，单不饱和脂肪酸、且脂肪含量较少，具有很高的营养价值 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，强化维生素和矿物质的面粉 、钾、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，核桃
、包括全麦粉 、是“好”的食物 ，对血脂、蔬菜和水果的颜色越深 ，单不饱和脂肪酸 、预防心血管病 ，维生素和微量元素的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡
，应该多吃一些
。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，血糖 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防营养缺乏。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，
9.花生、不但营养价值更好，大豆低聚糖等多种有益物质 。多吃蔬菜有助控制体重 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、钙的重要来源 ，无胆固醇 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、有助于补充营养 ，植物化学物质等，巴旦木 、紫色的蔬菜 。还含有特殊脂肪酸DHA，是“好”的食物 ，
5.豆浆 、
7.亚麻油、大豆甾醇、而且脂肪含量很低 ，玉米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。红色和橙色 、开心果等坚果富含蛋白质 、绿豆等，
6.橄榄油 、如低脂牛奶、