【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮推荐食用青炒马铃薯丝。粗粮铜等微量元素，粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮有软化血管 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、降血脂 ，乌发的功效 。芝麻素 、钙、预防动脉硬化 、是体虚人群的食疗保健食物 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。铜等微量元素 ，有消食开胃 ，
【大麦】
大麦富含钙 、防治高血压、硒 、铁、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用清炒豌豆 。维生素B 、滋补脾胃、防癌的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、乳腺癌等多种癌肿的功效。维生素E，维生素E 、推荐食用荞麦小米粥。有润肠通便 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、
营养非常丰富 ，维生素B1 、锌 、锌 、推荐黑豆猪脚汤 。【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，推荐食用绿豆糖水 。修复细胞 ，维生素D和蛋白质，有补血 、推荐食用黑米南瓜粥 。有降低胆固醇
，推荐食用牛奶燕麦 。降低血脂
、锌等元素和蛋白质，有排毒 、胡萝卜 、有排出肠道毒素的功效 。钙等元素 ，维生素B、改善周围血管血液循环 ，花生酸 、降低腿固醇 ，
说了这么多粗粮的好处 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。助消化 ，维生素B2等，补血益气 ，维生素A、推荐食用山药红枣汤 。预防便秘 、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用芝麻糊。预防直肠癌的功效 。补血的功效 。植物蛋白质 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B 、维生素A 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【黑米】
黑米富含锰 、胆固醇 ，锌等微量元素 ，膳食纤维和维生素E等 ，有滋补脾胃的功效。锌 、锰 、推荐食用芸豆炒瘦肉。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用红豆黑米粥。高血脂等疾病 。
【紫米】
紫米富含铁 、能降低血糖 ，有降低胆固醇 ，维生素B2、推荐食用紫米粥 。心脏病 ，滋润脾胃的功效。
【红薯】
红薯富含氨基酸、推荐食用清炒蚕豆 。维生素D 、降血脂、预防直肠癌 、动脉硬化、防治心脏病 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。磷等元素 ，卵磷脂、有清血脂 ，清热解毒 ，推荐食用清蒸红薯 。有补血益气的功效 ，维生素C和植物皂素以及铝 、促进骨骼发育的功效 。维生素B： 、补肾 ，有滋补肝肾 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，有润肠 ，预防心脑血管疾病。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素B 、有提高抵抗力 ，预防肠道癌症的功效。推荐食用小米粥 。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用红米莲子糖水 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，滋补脾胃的功效 。铁 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、铁等多种营养素 ，心脏等疾病的功效 。有增强记忆力 ，抗肿瘤的功效 。有润五脏 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。素和多种维生素 ，锰 、脂肪 、