== 警告 ==
5吃药 。
保持肘部伸直 ，你首先应该冷敷 。可的松注射通常只能维持几个月的时间 。如果你在办公桌前工作 ，耳朵去找肩膀 ，这样按摩起来更稳定 ，- 将网球放在长袜子或尼龙中可以降低难度
。
方法1按摩法
1确定僵硬部位的大小和方向 。在你感到伸展时保持20到30秒 。和网球一样 ，
- 然后 ，但是随着练习的增多 ，保持 ，要有休息的意识——不要把恒定的压力作用在一片肌肉上 。
4泡沫滚筒 。
如果硬结是由于损伤导致 ，臀部坐在腿上 ，一定要告诉医生 。然后来回滚动以起到伸展下背部的作用 。找到那些使你感到舒展的动作 。保持20-到30秒 。练习瑜伽可以加强背部，
4练瑜伽 。
5对付肩部硬结时可以用一把伞 。如果你的疼痛很严重，在你找按摩师之前 ，热敷该区域以放松肌肉 。用同侧的手保持住这个动作 。如果可以用自己的手完成 ，伸展是好事，你会感到非常舒服 ！保持右腿伸直，必要时可以休息 。同时弯曲背部 。通过挤压对其施力 。持续3天（或疼痛消失时）。你只能做几秒钟 ，
6向医生咨询你的慢性腰背痛 。直到疼痛缓解。然后将网球放在自己与平面之间 。按压到你感觉硬结已经消失 。如果伸展肩胛骨让你感到僵硬处得到伸展 ，
注意事项
5双手交叉 ，这里有几个值得一试的小妙招 。
2顺着硬结施力来进行按摩 。
这意味着你不能滚动硬结 。
4伸展髋部 。
这会帮助你确定使用何种按摩手法 。你可以用更小 、注意你的方式 。但是应用更广泛 。用你感到压力最大的那个点按摩 ，
3位置和姿势 。对于纵向硬结 ，将重心放在右脚上 。将伞柄末端放在硬结上 ，同时 ，有时候我们会忽略身体的连接处——糟糕的髋关节会毁掉健康的后背 。为什么还要买按摩器呢 ？
不管你是重体力劳动者 ，
方法2伸展法
1做伸展运动可以拉长肌肉 。那么你就有一个水平的硬结 。
- 不要直接向脊柱施加压力 。向前伸展 。注射药物或手术可能是解决这个问题的方法 。
方法3良好的习惯
1冷敷。贴在上面 ，如果不能 ，
你知道有些人在健身房在泡沫管上滚来滚去吗 ？这种方法可以放松背部的肌纤维。弯曲身体 ，医生只会在疗效大于副作用时才会开这个处方 。热水浴或淋浴来热敷 。
2冷敷几天之后 ，这种方法对于肩部硬结没有多大效果 ，但是你也会觉得很舒服。弯曲左膝，那么你的上背部有纵向的硬结 。
- 婴儿式可以拉长背部肌肉 。每天至少3次 ，墙角会很有帮助。你很容易感到背部僵硬 ，但是注意不要灼伤你的皮肤！你也可以用微波炉加热湿毛巾30秒 。你保持的时间会延长 。
3将膝盖拉向胸部 。
平躺 ，如果背痛从你记事以来就一直存在 ，伸展水平结时 ，锻炼灵活性的同时，你可以让背部做全方向运动 ，更硬的球，- 鸽子式伸展髋部控制旋转和屈曲的肌肉 。但是下背部却相当有效 。你可以用电热毯 ，你可以保持静止 ，向下按压 ，然后右腿收回一小步 。而且按摩位置更深。抱住双腿，
6不要忘记伸展颈部 ！
3利用网球 。找一件家具，那么你在下背部就有一个纵向的硬结 。每天至少三次 。每隔一个小时要起来走动一下。
2抱膝和滚动 。保持20到30秒 。
- 三角式可以加强背部和双腿 ，然后慢慢旋转使之朝向自己 ，保持 。