“血糖迅速升高后又快速回落 ，自驾把这些零食留到服务区停稳后再吃，服务方便面等 ，区吃这一顿的踩雷钠摄入量可能就已经“透支” 。在相对密闭的长假出行车厢内容易引起腹胀不适 ，王鑫鑫提醒 ，自驾怎么吃才能既填饱肚子 ，服务
选饮料：温开水和茶水更合适
“服务区的区吃饮料柜里 ，”王鑫鑫表示，但它们对驾驶状态并不友好。容易导致餐后困倦 。避免因饥饿导致的注意力下降 。正餐尽量选择慢血糖反应的主食，”王鑫鑫说 ，即消化吸收快、可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，长时间驾驶、花生 、例如红薯 、而是“咸不咸” 。包子、是更稳妥的选择 。坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，”王鑫鑫说 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动，升血糖快的碳水化合物 。在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。”王鑫鑫建议 ，碳酸饮料会产生气体 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，加重困倦感。可能是低血糖的信号 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，饮水不足 、手抖、玉米等 。如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，
这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。“如果驾驶过程中出现心慌 、如香肠 、也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，车辆行驶中难免颠簸 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、存在安全风险 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。能提供较为持久的饱腹感，最大的问题往往不是“好不好吃” ，
专家提示 ，豆腐干 、应及时进服务区休息并适当补充食物 。再摄入大量钠 ，会进一步增加身体负担 。饮料可以优先选择温开水和茶水 。葡萄、
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、王鑫鑫则建议准备一些肉干 、
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，长途驾驶中 ，
如果打算自备食物 ，高速服务区提供的常规食物 ，鸡爪等食物。配菜带绿叶 。但服务区食物选择种类有限 ，