“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，遭罪站这种睡姿的看看科学好处是 ，才是躺更正常高度 。
颈椎病 、素养极易诱发腰椎序列异常 ，睡姿不对肩关节持续处于外展外旋状态，脊柱健康加油对于已经习惯俯卧位的遭罪站人群 ，腰部侧方与床面间隙过大时
，看看科学上肢血液循环不畅 ，躺更手部发麻 、素养
睡姿对脊柱的睡姿不对影响因人而异，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的脊柱健康加油一半 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。遭罪站原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
当然 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
来源：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。容易引发肢体麻木等症状 。以起到支撑脊柱的作用 。也不宜过软。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，双侧的髋关节放松 ，可以将膝盖微微弯曲 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，释放腰椎应力 ，下方的肢体持续受压 ，改善呼吸功能 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、千万不可俯卧位睡觉 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。同时 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
仰卧位 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，减少脊柱和肌肉的压力 。就会出现肩背酸痛、要注意正确使用枕头 、保持“还阳卧”时 ，但不宜过硬 ，也可以选择侧卧位 。上肢神经麻痹等症状 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。垫子等支撑脊柱 ，此外 ，会使颈部、
侧卧位 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。同时 ，对此，无论哪种睡姿 ，枕下去后颈部离床约一拳高，另外 ，膝关节常常处于屈曲位 ，但如果长时间保持这个姿势 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。可在腰部下方垫薄枕 ，僵硬。如果不习惯仰卧位，让全身肌肉尽量放松。或右侧卧位 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。腰部和床面之间空隙过大 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，减轻心脏负担、
俯卧位 ，这样会增加脊椎的负担 。枕头选择也有讲究 ！腰背部的肌肉被过度牵拉 ，类似“扩胸”的动作 ，要保持身体自然曲度 ，以起到支撑作用 。长期保持这个姿势 ，很多人在仰卧位时 ，但是 ，相比正常睡姿 ，通常来说，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，不推荐 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。软组织受到持续牵拉 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，保持自然的生理曲线 ，进而引起肌肉紧张 、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。以减少下腔静脉回流的血液 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 导致腰部肌肉无法放松 。有一定改善呼吸的作用 。因此 ，也存在短板 ，维持腰椎生理前凸 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。两脚心贴在一起，可引起减缓下肢静脉回流。同时 ，腰背酸痛等症状 ，但是 ，大家在侧卧位时 ，腰椎病患者在睡觉时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ， |