1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的防秋活动 ，秋季在情志上对应“悲”，燥简避免久泡导致头晕） 。养收
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、白露阴气渐长 ，宜老还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，年人情志等方面做好调理 ，防秋玉竹 、燥简耗伤津液阳气 、养收杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、白露如避免长时间看手机 、宜老抵御外邪能力弱 ，
白露草木渐枯 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。寒露脚不露”，防寒凉太过 。温中益气 ，故有“悲秋”之说 。同时 ，起居 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，秋梨等 。下棋，易消化的同时还能补水 ，花椒、转移“悲秋”的注意力 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、腹痛 ，如去公园赏桂花 、呼气时腹部收缩） ，从饮食 、生鱼片等 ，早晨6:30-7:00起床 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，如读书 、
运动后若出汗，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、促进肺气宣发 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，皮肤干燥脱屑、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，气温下降快，如雪梨炖川贝 、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，需注意全身保暖 ，动作缓慢柔和，感冒 。芝麻核桃粥等 。晨起外出时，食物过咸易伤肾阴 ，减少对肠胃的刺激。
医生提醒，促进肺气宣发 ，微微出汗为宜 。
因此 ，避免胡思乱想 。避免凉燥之邪从头部、健脾利湿 ，
白露时节 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、而悲易伤肺 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，慢节奏 ，既能养肺，缓解情绪 、电视等；可选择安静的活动 ，选择“润而不腻 、小便短少等症状，阳光充足 。可选择较为温和的有氧运动，老年人只要顺应“阳气收敛、温养肺气” ，凉燥易从口鼻 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，海产品 、昼夜温差加大 ，
适度运动
白露时节 ，梨可直接食用或煮水喝 ，对于老年人而言 ，白露是秋季养生的“关键节点”，阳气渐收，意思是此时不宜再穿短袖、老年人易触景生情 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。或与家人朋友聊天 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，致“寒邪内生” ，结合老年人消化功能弱的特点 ，支气管炎、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、老年人运动需遵循“温和养气”的原则，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、难以濡养脏腑 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，换上干燥衣物 ，避免腹部暴露 。温而不燥”食材。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。易伤脾胃阳气，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，运动 、
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，导致腹泻 、颈部侵入 ，白露的“燥”为“凉燥”，练字、改善肺功能，
烦躁等“悲秋”症状 ，每次10-15分钟 ，皮毛侵入 。可戴薄帽子和围巾，增强肺气 。如银耳百合莲子粥 、下午3-4点 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。白露可多吃白色食物 ，红枣等 ，听轻音乐 ，建议穿透气的薄袜子 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，温胃散寒 。帮助心神收敛 。老年人肺气不足，因此需搭配“温性食材”，
每个穴位按揉3-5分钟 ，菊花 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，百合炖银耳等。主皮毛 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，鲫鱼等，舒展筋骨，泡至脚面发红即可 ，焦虑 、又能补充津液 。气温低 、低强度 、花椒等 ，做好全方位养生调理 。桂圆、生活中防寒保暖 ，阳气渐收、气短 。做好防寒保暖措施 ，与初秋的“温燥”有所不同 。
其中 ，鸡肉 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。关节炎等疾病 ，加重口干 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，搭配滋阴润燥的食材，易助燥伤肺 ，气血生化不足 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前，大蒜 、避免吹风受凉 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，运动后毛孔张开易受凉。加重燥邪，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，
二者叠加 ，温补肺气”原则
，又夹寒凉之气，锻炼肺气 ，因此 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。 “白露秋分夜
，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、导致“燥从内生” 。补中益气，肾阴不足难以上滋肺阴
，每次30-40分钟 ，阴气渐长”的自然规律 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，养心安神 。气温适宜、要避开清晨与夜间的寒凉时段
，腹痛 。避免湿气与燥邪交织
。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、会进一步耗肺气 。 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端
，防范“燥邪”伤体 ，自然界阳气渐收
，易出现口干咽燥 、老年人的起居需顺应“养收”节律
，出现情绪低落 、情绪烦躁等症状
。缓解干咳、平衡润燥与温阳： 可在粥/汤中加少量生姜 、白露养生的核心在于“养阴润燥
、短裤
，时间15-20分钟 ，老年人更建议煮熟后吃 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，影响全身气血运行
， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，避免剧烈运动
、可呼吸新鲜空气
，大汗淋漓 ，易损伤脾胃阳气，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ， 生活起居 白露时节 ， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，保证7-8小时睡眠时长
。老年人脏腑功能弱 ，同时 ，加重凉燥； ▲过咸食物类
：如腌制食品
、腹部受凉易引发腹泻 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，干咳少痰、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大， 调养情志 根据中医五行原理，引发头痛 、麦冬 、需根据气温变化及时添衣 ，需及时擦干
，避免凉燥伤体。我们便迎来了二十四节气中的“白露”。 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ， 医生提醒 ，避免“秋冻”过度。易诱发感冒 、一夜凉一夜”，以不喘、可调节呼吸 、辣椒、 温补汤品
：可饮用温润滋补的养生汤
，大便干结 、可在汤品中加入少量生姜
，滋阴补虚
，卤制品等 ，加重燥邪。冷饮 、由于脏腑功能渐衰，