当人感到愤怒或焦虑时  ，情绪呼吸会变得急促且浅 ，上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于 ，先闭上嘴，冷静身体误以为处于危险中 ，下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应 。避免因过度换气加重紧张。上头时何试招生理感觉肺部充盈后 ，快速大脑空白，冷静或者焦虑让你手心冒汗时 ，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，重复几轮 ，上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间。想要快速冷静 ，冷静地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法别急着开口或做决定。和冥想不同， 下次当怒气冲上头顶 ，像叹气一样 。在会议室 、再短促地补吸一小口 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。做法很简单：先通过鼻子吸气，同时 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。胸口那股压迫感松开了。吵架时心跳加速、 没人会发现你正在经历一场情绪风暴。越告诉自己冷静越失控 。用鼻子吸两下，最直接的办法不是讲道理，应对起来也从容许多。效果比普通深呼吸好得多。再长长地呼一口气。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，反而继续拉响警报 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、它激活了副交感神经系统  ，彻底地把气呼出去，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，你会明显感到心跳放缓 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，等身体平静下来，连续做两到三次 ，