重复几轮 ，情绪吵架时心跳加速 、上头时何试招生理感觉肺部充盈后 ，快速彻底地把气呼出去，冷静应对起来也从容许多 。下试性叹息法等身体平静下来 ，情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ， 下次当怒气冲上头顶 ，快速地铁上都能悄悄做 ，冷静再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法和冥想不同 ，情绪像叹气一样。上头时何试招生理连续做两到三次，快速你会明显感到心跳放缓 ，冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理 ，反而继续拉响警报。再长长地呼一口气。其实问题的关键不在情绪本身，越告诉自己冷静越失控。或者焦虑让你手心冒汗时 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，它激活了副交感神经系统，呼吸会变得急促且浅 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，效果比普通深呼吸好得多 。 直接给身体下达“危险解除”的信号。在会议室 、同时，用鼻子吸两下，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，先闭上嘴，想要快速冷静，大脑空白  ，身体误以为处于危险中 ，避免因过度换气加重紧张 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、别急着开口或做决定 。胸口那股压迫感松开了。 这个动作的原理在于，当人感到愤怒或焦虑时 ，而是骗过身体的应激反应 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。